一般来说早晨晨跑在5点半到六点开始最好,持续40分钟到一个小时效果较佳,晨跑对减肥的效果很好,但是如果只运动而不注意饮食的话也是不行的,不能暴饮暴食,要注意饮食结构,平时也可以多走走,做做别的运动
1、有益心脏
晨跑在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。
2、平和心境
跑步能够清空思绪，继续创造力。这与内啡肽的释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。而一大早出来跑步，沉浸在强大的内啡肽里，会发现工作时会比原来少许多压力。
3、减肥瘦身
早晨跑步可瘦身，而且空腹跑步减肥效果更好。因为早晨起床后血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。
但是，也不能完全空腹，建议晨跑前可以选择饮用一杯白开水或淡盐水，因为空腹跑会导致脱水症状的出现。另外，晨跑建议适度的进行锻炼，避免过度锻炼，空腹锻炼后半个小时再吃饭。
4、减少近视
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天早上坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
5、改善颈椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持晨跑会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
6、降低血脂
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
7、增强肺功能
经常晨跑，这样长期的进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量—进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
8、少吸尾气
早起跑步的好处之一是，你可以在大车小车上路污染你前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险，所以如果你想呼吸最新鲜的空气，一清早就穿上你的跑鞋吧。
9、跑的更远
早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在凉爽天气下运动，通常比在热天跑的更远一点。
10、振奋精神
早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。接着，
跑步结束后休息一会儿，用早餐、上班，不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷，有助于提高工作效率。
总是很喜欢跑步，想必生来就喜欢。经常一个人走着走着就拔腿跑了起来，并且每次都故意装出一副要赶赴火灾现场的样子，害走在路旁的路人甲都替我捏一把汗，以为哪出事故了。呵，其实我只是喜欢跑步而已。曾有人对我说过，跑步是最简单的运动，只是一直一直重复着相同的动作罢了。而我则一脸轻快地赞同，他说的的确没错，但每当我跑完步累得气喘吁吁瘫坐在草地上，总会对当初他那种轻松不屑的语气咬牙切齿。
跑步让我明白人生就像一场马拉松。如果你犹豫了，别人就会轻而易举的超过你，如果你不顾阻碍不顾一切地冲向终点，最后你就会获得成功，享受成功的喜悦。跑步是克服慵懒的良药。它使我忘记年龄，甚至忘记一个退休老人的身份。每天早晨，当我跑步进入公园，沐浴在鸟语与清风之中，我总是感到莫名的亢奋。有时我甚至想，我每天都来为新一轮太阳的升起而歌唱，而舞蹈，而奔走呼号，这座城市或许因为我而更加亮丽，更加生动，我是多么地自豪！
跑步是一个过程，一个享受的过程，所有的朋友伸伸懒腰都来跑步吧，沐浴清晨的第一缕阳光，贪婪的吮吸着青草的芳香，感受着露珠的生机，一起来跑步吧，给生命另一抹亮丽的色彩……太阳每天都是新的，而新的太阳总会给我们以新的希望。虽然已经退休，但我们同样需要和年轻人一样去奋斗，去拼搏，去创造。同样需要去歌唱，去舞蹈、去跑步。
推荐关于跑步的优美段落
我爱跑步，因为不仅可以锻炼身体，而且可以放松身心，还能看风景。从那以后，我爱上了跑步，每天吃好晚饭都会去河边跑，你也要经常锻炼身体哦！我跑着，听着鞋子摩擦地面的沙沙声，感觉细细密密的汗珠一点点沁满我的额头，然后放任汗水在背上静静的流淌。有时抬头看见天幕上几颗星零落的挂着，有时月亮很圆，有时却只露出一小半张脸，有时夜空笼罩着沉沉暮霭，有时天空很清楚，却什么也没有，只有城市映照的黄晕的灯光。
我去跑步不纯粹是一种体育锻炼，从一定意义上讲，它也是一种职责，一种生活必需，或者说一种精神追求。喜欢跑步，喜欢体验跑步过程中的坎坎坷坷，喜欢跑步时的大汗淋漓，喜欢肆意自由而急促的呼吸，喜欢倾听耳边的啾啾鸟鸣，喜欢思想的天马行空，喜欢耳边的习习凉风，喜欢冲刺时的顺利与喜悦……
很明显晨跑和晨走都是属于锻炼身体的一种！而且跑和走都是动起来的方式！两者的区别在于速度快慢！跑步的话不管怎么样都比走路要快！而且晨走的话你可以慢悠悠的像逛街一样而不必追求速度，但是如果在冬天的话，我还是建议晨走的方式好一点。因为冬天的话早上不宜出大汗！因为冬天如果早上跑步出大汗的话，全身的毛孔张开而外面气温又低会导致风寒入侵！走路走到身上微微出汗就行了！
1. 那些每日每日早起晨跑做早餐的亲们,好赞! 而我只做到了早睡和按时吃。
2. 晨跑5km,每次晨跑完拉伸最爽,顺便YY自己是晨跑的小公主,和外面那些妖艳贱货不一样。
3. 每天坚持跑步,享受晨跑的快乐哦!
4. 轻松完成四十分钟晨跑,不降速坚持,胜利后的喜悦妈妈说,晨起锻炼,身体棒棒哒!
5. 夜跑是坚持晨跑才是挑战耸拉着脑袋静静看人家起步。
6. 哪有什么天生跑神,不过是坚持而已
7. 今天4公里。 脚伤后的第一次晨跑。 可以预见,这条路会变成附近最美的一条绿廊。
8. 晨跑。 周六本想再多跑一点。 只是跑完三圈温度升到33了,体感极热,算了跑完收工。 体重体脂稳定。
9. 晨跑一圈回来,汗如雨下啊,不过爽。
10. 每天坚持跑步的人真的很厉害八月份了, 我好像今年也就跑了九次。
晨跑最佳时间：太阳出来半小时后。生理学家证实，晨跑的最佳时间是早上的六点至七点，运动时间以半个钟为标准按照常规，晨跑最佳时间是在太阳出来半小时之后，这是空气的雾气都散去，而且，早上跑步要慢跑，不要做加速跑，也不要过慢。晨练最佳时间：
1、如果是夏季晨练的话，最好在早上5点到6点半的时间，如果要是冬季晨练的话，时间在早上的6点到7点之间，无论是过早或是过晚，对晨练的效果都会有影响。
早晨快走好还是跑步好，因人而异。快走和跑步都属于有氧运动。如果身体好，可以选择跑步，如果身体相对较差或老年人，最好选择快走。年轻、体质好的人，可以喝点水或喝点运动饮料就可以进行跑步。老年人和体质差的人应该适当吃点儿清淡易消化的食物，过半个小时再进行快走。以上选择不是绝对的，要根据自身的情况选择合理的运动方式，对健康才有益，运动时间不易过长，30分钟左右即可。
晨跑和夜跑都有其优缺点，具体如下：
晨跑的优点：
1. 提高新陈代谢：晨跑可以帮助加速新陈代谢，使身体更快地消耗热量，有助于减肥。
2. 提高精神状态：晨跑可以让人感到清爽、精神饱满，有助于提高工作和学习效率。
3. 改善睡眠：晨跑可以让人在白天更加疲劳，晚上更容易入睡。
4. 享受清新空气：晨跑时，空气清新，有助于呼吸系统的健康。
晨跑的缺点：
1. 需要早起：晨跑需要早起，对于不喜欢早起的人来说可能会有些困难。
2. 天气不稳定：早晨的天气可能不稳定，有时会下雨或刮风，需要注意安全。
3. 身体需要适应：晨跑需要身体适应，如果没有适应期，可能会导致身体不适。
夜跑的优点：
1. 放松身心：夜跑可以让人放松身心，缓解压力。
2. 避免高温：夜跑可以避免高温，减少出汗量，降低中暑的风险。
3. 享受夜景：夜跑时，可以欣赏到城市的夜景，增加跑步的乐趣。
4. 时间灵活：夜跑可以在工作或学习之后进行，时间比较灵活。
夜跑的缺点：
1. 安全问题：夜晚的能见度较低，容易发生意外，需要注意安全。
2. 气温较低：夜晚气温较低，需要注意保暖。
3. 影响睡眠：夜跑会让人兴奋，容易影响睡眠质量。
1、我爱晨跑，晨跑可以放松身心，还能看早晨的风景，奔走在无尽的荒原，把一腔热血燃成绚丽的火焰。
2、我爱晨跑，就像奔走在无尽的荒原，把一腔热血燃成绚丽的火焰。
3、我奔跑在操场上，双腿似乎生了风，没了苦痛，只有一个信念-向前。
4、当晨跑成为一种习惯，成为一种生活方式。无需闹钟的震铃、无需内心的争斗，心灵会在每天早晨准时唤醒身体，去享受清爽的海风，品味人生的韵味，体验运动的快乐。
1.每天我都会早起，因为我喜欢晨跑完的感觉，让人感觉神清气爽，精神抖擞
2.晨跑完我跟爸爸一起去吃了早餐，我们谈了一些关于我日后工作的问题，我比较享受这样的生活，感觉很美好